Search here...
TOP
එදිනෙදා ජීවිත​ය දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය

ඔබේ දරුවාට සුව නින්දක් ලබාදීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පියවර

ඔබේ කුඩා දරුවාට සුවබර නින්දකට දෙමාපිය ඔබගේ සහය අවශ්යවනවා. දරුවාට සෞඛ් සම්පන්න විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ නින්දඇති පෙළඹවීම වැඩිකිරීමදෙමවුපියන් ලෙස ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පියවර කිහිපයක් Baby & Me අපි ඔබට ගෙන එනවා

 

දරුවාගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට සහයවන්න

දරුවාගේ සෞඛ් සම්පන්න වර්ධනයට නින්ද යනු අත්යවශ් සාධකයක්. ඒ නිසා ඔබ දරුවාට සුවබර නින්දක් ලැබීමට සහය විය යුතුයි. එයට පළමුවෙන් ඔබ දරුවාගේ නිදි රටාව ගැන අවබෝධයෙන් කටයුතු කිරීම ඉතාමත් වැදගත්. දරුවා නිදාගන්නා කාල සීමාව ගැන අවබෝධයෙන් සිට දරුවා ඒ වේලාව ඉක්මවා නිදා ගන්නේ නම් හෝ දහවල් කාලයේ වැඩි වේලාවක් නිදාගන්නා විට අවදි කිරීම කළ යුතුයි

 

දරුවාගේ නිදාගන්නා වේලාව ගැන සටහන් කරන්න

 

දරුවා දෛනිකව නිදාගන්නා කාලය ගැන සටහන් කර තැබීමෙන් නින්ද සම්බන්ධයෙන් වන ගැටළු කල්තබා හඳුනාගත හැකියි. එයට ඔබට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකියි

  • ඉරි සහිත සටහන් පොතක් ගෙන පිටුවක ඉහළ වම් කෙළවරේ සිට පැය ගණන් පෙ. . 12, පෙ. . 1, පෙ. . 2 ආදි ලෙස ඉදිරියට සටහන් කරන්න
  • දරුවා නිදාගන්නා කාලය සිරස් රේඛාවක් ලෙස සළකුණු කරන්න. රාත්රී කාලයේ අවදි වනවා නම් ඒවා තිතක් ලෙසත් තදින් නින්දේ සිටින වේලාවඅවදිවී දිගු වේලාවක් සිටීම, හැඬීම වැනි දේ සිදුකරන කාලය කඩ ඉරි ලෙසත් දරුවා අවදියෙන් සිටින කාලයේ කිසිත් සටහන් නොකිරීමත් කළ යුතුයි
  • සෑම දිනකම අවසානයේ ඔබ මෙම සටහන අවසානයේ දරුවා අවදි කිරීම, නින්දට යොමුකිරීම ආදීයට ඔබ මුහුණ දුන් ගැටළු සටහන් තැබිය යුතුයි

සතියක් පමණ එක දිගට මෙම සටහන් තැබීමෙන් ඔබට දරුවාගේ නින්දේ රටාව සහ අවශ්යතා තේරුම් ගැනීමට හැකියාව ලැබෙනවා

 

දරුවාට උදෑසන හිරු එළිය විදිමට ඉඩ දෙන්න

 

දරුවාට සුව නින්දකට සූදානම උදෑසනින්ම ඇරඹිය යුතුයි. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15ක් පමණ උදෑසන හිරුඑළියේ ගත කර උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් මොළයට අවදිවිය යුතු බවට වන සංඥාව ළැබෙන අතර නින්දයොමුවිය යුතු වෙලාවේදි නිදිමත දැනේ

 

මෙලටොනින් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය

 

කළුවර ශරීරයේ ජෛව රිද්ම නියාමනය කරන ප්රබල සාධකයක් වන අතර ළමුන්නින්ද ලබාගැනීමට උපකාරී වෙනවා. මොළය මගින් නිපදවන ස්වභාවික හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් හෝමෝනය මගින් ශරීරයේ නින්ද සහ අවදි වීම නියාමනය කරනු ලබනවා. ඒ නිසා දරුවා නින්දට යොමු කිරීමට පැයකට පමණ පෙර කාමරය අඳුරු කිරීම වැදගත්

 

නිදන කාමරය අඳුරු කිරීම

රාත්රී කාලයේ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා සිදුකරන බැවින් රාත්රි කාලයේ දරුවාගෙ නිදන කාමරයේ විදුලි පහන් නිවා දැමිය යුතුයි. රාත්රි කාලයේ නිදන කාමරය ආලෝකමත් වී තිබීම දරුවාගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවයට බලපෑම් එල්ල කරනවා

 

සන්සුන් පරිසරයක් සකස් කරන්න

 

අධික පසුබිම් ශබ්ද සහිත ස්ථානවල නිදාගැනීම ඕනෑම කෙනෙකුට අසීරු වනවා. ඒ නිසා දරුවා නිදාගන්නා කාමරය බාහිර ශබ්දවලින් බාධා නොවන ස්ථානයක් වීම වැදගත්

 

කාමර උෂ්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

 

 දරුවා නිදාගන්නා ස්ථානය අධික ලෙස උණුසුම් වීමෙන් දරුවාට දිගුවේලාවක් නිදාගැනීම අපහසුවනවා. ඒ නිසා දරුවාගෙ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 60 ත් 68 ත් පමණ තිබීම ප්රමාණවත්

 

නිදන ඇඳ වඩාත් සුවපහසු ලෙස සකසන්න

 

දරුවාට අනවශ් තරම් ඝනකම් ඇතිරිලි පෙරවීම සහ මත නිදි කරවීමෙන් දරුවාට ඉක්මණින් දහඩිය දමන අතර නින්දට බාධා එල්ලවනවා. ඒ නිසා සරල කපු ඇඳ ඇතිරිලි වැනි දේ තෝරාගැනීමට මතක තබාගන්න

 

සිරුර චලනයට/ ක්රියාකාරකම් ආදියට ඉඩ දෙන්න

 

ශාරීරික ක්රියාශීලිත්වය සුව නින්දක් කෙරෙහි වැදගත්. ඒ නිසා දරුවාට ක්රියාශීලිවීමට ඉඩ සැලසිය යුතුයි. එය අලුත් උපන් දරුවාගේ සිට සෑම වයස් කාණ්ඩයකම දරුවන්ට වැදගත්. ඒ නිසා ඉතා කුඩා දරුවන්ට පවා බෙල්ල සෙලවීම, අත් පා සෙලවීම වැනි ක්රියාකාරකම් වලට ඉඩ ලබාදීම වැදගත්

 

කෙටි නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

 

කෙටි නින්දක් (nap) කුඩා දරුවාට විවේකය ලබාදීමට උපකාරී වෙනවා. එය දරුවාට සෞඛ් සම්පන්න වර්ධනයකට මෙන්ම රාත්රී කාලයේ ශාන්ත නින්දක් ලබාගැනීමටත් උපකාරී වෙනවා. නමුත් කෙටි නින්ද පැය දෙකහමාරක් ඉක්මවීමට ඉඩ නොදිය යුතුයි. එමෙන්ම උදෑසන සහ සවස් වරුවේ කෙටි නින්දකට හුරුව ඇති දරුවන්ට එක් වේලාවකට පැයක හෝ පැය එකහමාරක පමණ කාලයක් ප්රමාණවත්

 

 

«

»