දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් අතර හැඩකාර සිරුරක් ලබාගත හැකි ගෘහස්ථ ව්‍යායාම් වර්ග

ලස්සන හැඩකාර සිරුරක් සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය ලබාගැනීමජිම් එකකට යාමට වෙලාවක් නොමැති බැවින් ඔබත් කණස්සල්ලෙන්ද ඉන්නේ? නමුත් ඔබ දන්නවාද දෛනික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අතරම ඒවා මගින් සිරුරට අවශ්යකරන ව්යායාම් ලබාගත හැකිබව. ඔබ කළ යුත්තේ දිනකට අවම විනාඩි 20ක්වත් මෙවැනි ක්රියාකාරකමක නිරතවීමයි

 

යට ඇඳුම් අතින් සෝදන්න

ඔබ රෙදි සේදුම් යන්ත්රයට නොදා යට ඇඳුම් වැනි දේ අතින් සෝදන්න. එය අතේ ඇඟිලි සහ සන්ධි වලට හොඳ ව්යායාමයක්. එමගින් ඔබට අත් වල ඇතිවිය හැකි ආතරයිටිස් රෝගයෙන් වැළකිය හැකියි. සෑම විටම මෘදු සබන් වර්ගයක් (mild soap) භාවිතා කිරීමත් සුදුසු මොයිස්චරයිසින් හෑන්ඩ් ක්රීම් එකක් ආලේප කිරීමත් මගින් සම වියළීම වළක්වා ගත හැකියි

 

දුරකථන සංවාද අතරතුර ඇවිදින්න

 

ඔබට දිනපතා මිතුරු මිතුරියන්ගෙන්, නෑදෑ හිත මිතුරන්ගෙන් පැමිණෙන දුරකතන ඇමතුම් වලට ස්ථාවර දුරකතනය වෙනුවට ජංගම දුරකතනයක් හෝ රැහැන් රහිත දුරකතනයක් යොදාගන්න. එක් තැනකට වී කතා කිරීමෙන් වැළකී දුරකතන ඇමතුම අතරවාරයේ ඇවිදින්න. එමගින් ඔබගේ දුරකතන සංවාදය අතරතුර කැලරි දහනය වීමත් සිදුවනවා

 

සුළු වැඩක් පවා තමන්ම කරන්න

ඔබට ජලය පානය කිරීමට අවශ් වූ විට නිවසේ සේවිකාවට හෝ රාජකාරි ස්ථානයේ කාර්යාල සහයකට ජලය වීදුරුව ගෙනදෙන ලෙස පැවසීමෙන් තොරව ඔබම ගොස් එය ලබාගන්න. ඇවිදීම මගින් රුධිර සංසරණය ක්රමවත් කරන අතර එක් තැනකට වී සිටීමෙන් ඇතිවන නහර ගැට ගැසීම (varicose veins) වැනි තත්ත්ව පාලනය වෙනවා

 

එක දිගට වාඩිවී සිටීමෙන් වළකින්න

 

රූපවාහිනියේ ඔබ ප්රියකරන වැඩසටහන ආරම්භයේ සිට අවසානය තෙක් එකතැනකට වී එය නැරඹීමෙන් තොරව වෙළඳ දැන්වීම් යන අතරවාරයෙ පුටුවෙන් නැගිට ගොස් කුමක් හෝ ක්රියාකාරකමක යෙදෙන්න ඔබට පුළුවන්. උදාහරණ ලෙස පුටු කවර මාරු කිරීම, සාලය අස් කිරීම වැනි දෙයක් හෝ මේ අත ඇවිදීම වැනි දෙයක් විනාඩි දෙකේ හෝ තුනේ ඔබට කළ හැකියි

 

ගමනාන්තයට ඇවිදින්න

 

ඔබගේ පුද්ගලික වාහනයෙන් ගමනක් යනවිට ගමනක් යන විට ගමනාන්තයට මදක් ආසන්නයේ තම වාහනය නතර කර එමදුර පයින් ඇවිද යන්න. ඇවිදීම බර අඩුකර ගැනීමඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක්

 

පොදු ප්‍රවාහන වල හිටගෙන යන්න

 

ඔබ දුම්රියේ හෝ බස් රථයක වැනි පොදු ප්රවාහන සේවයක දිනපතා රාජකාරියට යනවා නම් එම දුර අසුනක වාඩිවී යනවාට වඩා සිටගෙන යන්න. සාමාන්යයෙන් මිනිසකු ඉඳගෙන සිටියදී වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් සිටගෙන සිටින විට දහනය කරනවා

 

පඩිපෙළ පාවිච්චි කරන්න

හැකි සෑම විටම විදුලි සෝපානය (elevator) හෝ විද්යුත් පඩි පෙළ (escalator) භාවිතා කිරීම වෙනුවට පඩිපෙළ නැග යන්න. එය ඔබගේ හදවත නීරෝගී කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාමයක් වන අතර ඉණ, පාද සහ තට්ටම් වලටද හොඳ ව්යායාමයක්

 

පොදු ප්‍රවාහන වල යන විට නැවතුමක් කලින් බසින්න

 

බසයෙන් හෝ දුම්‍‍රියෙන් ගමන් කරන විට නියමිත ගමනාන්තයට පෙර නැවතුම් එකක් හෝ දෙකක් කලින් බැස එම දුර පයින් ඇවිද යන්න. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 පමණ කාලයක් ඇවිදීම ඔබට ඉතාමත් ඉහළ සෞඛ් ප්රතිලාභ ගෙන දෙනවා

 

නිවසේ කටයුතු තමන්ම කරන්න

 

හැකි සෑමවිටම ගෙදර දොර වැඩකටයුතු වල නිරත වීමෙන් ජිම් එකකට මුදල් වියදම් කිරීමෙන් තොරව ශාරීරික යෝග්යතාව ලබාගත හැකියි. විශේෂයෙන් ඔබගේ නිවාඩු දිනවල නිවසේ සේවක සේවිකාවන් මත යැපීමෙන් තොරව නිවස, වත්ත පිටිය සුද්ද පවිත් කිරීම වැනි කටයුතුවල නිරත වීමෙන් ශාරීරික යෝග්යතාව මෙන්ම මානසික සුවයද ලබාගත හැකියි

 

පෝලිම් වල සිටියදී කළ හැකි ව්‍යායාම්

 

ඔබ බැංකුවේ හෝ සුපිරි වෙළඳසැලේ ඔබගේ වාරය එනතුරු පෝලිමේ සිටින වේලාව ඔබගේ තට්ටම් වලට ව්යායාමයක් කිරීමට යොදාගත හැකියි. ඔබ කළයුත්තේ ඔබගේ තට්ටම් ආශ්රිත මාංශ පේශීන් හොඳින් තදකරගෙන අංක 1 සිට 10 දක්වා ගණන් කර සෙමින් එය ලිහිල් කිරීමයි. මෙය වාර 6 සිට 10 දක්වා ප්රමාණයක් කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. නමුත් ඔබ සායක් හෝ ඔබගේ තට්ටම් හොඳින් ආවරණය වන ඇඳුමකින් සැරසී සිටි දැයි කල්පනාකාරී විය යුතුයි