ගර්භණී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ කොපමන ප්‍රමාණයක් බර BMI වැඩිවිය යුතුද?

ගැබ් ගැනීමේ සිට සති 12ක් දක්වා කාලය පළමු ත්රෛමාසිකය ලෙස හඳුන්වන අතර මෙම කාල සීමාවේදි ඔබත් කුස තුළ සිටින දරුවාත් ශාරීරික හා භෞතික විද්යාත්මක වෙනස්කම් වලට භාජනය වීම හේතුවෙන් මවගේ සිරුරේ බර වැඩිවීම සිදුවනවා. නමුත් ඇතැම් කාන්තාවන්ට පළමු ත්රෛමාසිකය තුළ ඇතිවන ආහාර අරුචිය, වමනය වැනි හේතූ නිසා පළමු මාස තුන තුළ බර වැඩිවීම සිදුවන්නේ නැහැ. පළමු ත්රෛමාසිකය තුළ ශරීරයේ බර සාමාන්යයෙන් කොපමණ ප්රමාණයක් තිබිය යුතු දැයි දැන සිටීම ගර්භණී සමයේ ඇතිවිය හැකි විවිධ සංකූලතාවයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට වැදගත්

 

පළමු ත්රෛමාසිකයේ කොපමණ බරක් තිබිය යුතුද?

ගැබ් ගැනීමට පෙර නියමිත BMI දර්ශකය සහිත හෝ සාමාන් බරක් සහිත කාන්තාවන් පළමු ත්රෛමාසිකයේ දී බර රාත්තල් 1 සිට රාත්තල් 4. 5 (0. 5 kg සිට 2 kg දක්වා) දක්වා වැඩි වීමක් අපේක්ෂා කළ යුතුය. නමුත් නිවුන් දරුවන් අපේක්ෂා කරන මවකගේ බර, රාත්තල් 4 සිට රාත්තල් 6 දක්වාත් (1. 8 kg සිට 2. 7kg) ඉහළ යාම සිදුවනවා. නමුත් ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර බර වැඩි හෝ අඩු කාන්තාවක් නම් ඔබගේ අපේක්ෂා කරන බර වැඩිවීම් පරාසය වෙනස් විය හැකියි. සම්බන්ධයෙන් වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබාදීම සිදුකරයි

 

පළමු ත්රෛමාසිකයේ බර වැඩි නොවීම ගැන ඔබ කරදර විය යුතුද?

 

ගර්භණී සමය තුළ සිරුරේ බර වැඩිවීම සාමාන් වුවත් එය සෑම කාන්තාවකටම එක සමාන ආකාරයට සිදු වෙන්නෙ නෑ. උදෑසන අසනීප, ඔක්කාරය සහ ආහාර අරුචිය වැනි සංකූලතාවලින් පෙළෙන කාන්තාවන්ගේ සිරුරෙ බර අඩුවීම සාමාන් තත්ත්වයක්. නමුත් අධික ලෙස බර අඩුවීම hyperemesis gravidarum නිසා සිදුවිය හැකි අතර එය ඔක්කාරය හා වමනය දිගටම පැවතීමට හේතුවනවා

පළමු ත්රෛමාසිකයේ ආහාර රුචිය වෙනස් වීම සාමාන් දෙයක් වන අතර ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි එය බලපෑම් එල්ල කරන්නෙ නැහැ. නමුත් ඔබට ඇති රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයා දැනුවත් කළ යුතුයි. සාමාන්යෙන් බොහෝ කාන්තාවන් දෙවන ත්රෛමාසිකය ආරම්භ වන විට සාමාන් ආකාරයට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරනු ලබනවා. ඒ නිසා මවගේ බර දෙවන සහ තෙවන ත්රෛමාසිකය වන විට වර්ධනය විම සිදුවනවා

 

අධික බර වැඩි වීමක් යනු කොපමණ ප්රමාණයක්ද?

 

ගර්භණී සමයේ නියමිත ආකාරයට බර වැඩිවන, අඩු වන සහ ප්රමාණය ඉක්මවා බර වැඩිවන මවුවරුන්ද සිටිනවා. අධික බර වැඩිවීම ගර්භණීභාවයේ අවසාන කාල සීමාවේදි විවිධ සංකූලතා ඇතිවීමට හේතුවන අතර ඔබ ගර්භණී කාන්තාවක් නම් ඔබගේ සිරුරේ බර වැඩිවීම ගැන නිරීක්ෂණය කර එය වෛද්යවරයා නිර්දේශ කළ සීමාව තුළ පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි

 

බර අධික ලෙස වැඩිවීමෙන් ඇතිවිය හැකි අවදානම් තත්ත්ව මොනවාද?

මවකගේ සිරුරේ බර ගර්භණී සමයේ පළමු ත්රෛමාසිකය තුළ අධිකව වැඩිවීම ඔබටත් දරුවාටත් අහිතකර බලපෑම් එල්ල නොකලත් එය ගර්භණී කාල සීමාව පුරාවටම වර්ධනය වීමෙන් ඔබ සහ දරුවා විව්ධ අවධානම් තත්ත්ව කෙරෙහි නිරාවරණය වීමට හේතුවිය හැකියි

  1. Macrosomia – ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිට අධිකව බර වැඩිවීම නිසා දරුවාගේ උපත් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. උපතේදී ළදරුවෙකුගේ බර රාත්තල් 8ක් සහ අවුන්ස 13ක් (කිලෝග්රෑම් 4ක්) වූ විට එය මැක්රොසෝමියා ලෙස හඳුන්වන අතර දරුවාගේ වයසට එය ප්රමාණයෙන් වැඩියි
  2. Birthing difficulties – කුස තුළ සිටින දරුවා ප්රමාණයෙන් විශාල වූ විට උපත් නළය දිගේ පහළට පැමිණිය නොහැකි අතර එවැනි අවස්ථාවල සාමාන් දරු ප්රසූතියෙන් නොව සිසේරියන් සැත්කමක් මගින් දරුවා බිහිකිරීම සිදුවිය හැකියි
  3. Gestational diabetes – ගර්භණී සමයේදි අධික බරක් පැවතීම සිරුරේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අසංවේදි කිරීම කෙරෙහි බලපාන අතර මවකට ගර්භණී දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙහිදී රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම සිදුවන අතර එමඟින් දරුවාගේ බර වැඩි විය හැකියි

 

මවගේ බර ප්රමාණය ඉක්මවා වර්ධනය වීම මවට සහ දරුවාට සෞඛ් අවදානම් ඇතිකිරීම කෙරෙහි හේතුවන බැවින් නිවැරදි ආහාර සහ ව්යායාම් පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම මගින් ගර්භණී සමයේ බර නිසි පරිදි පවත්වාගත හැකි වෙනවා

 

පළමු ත්රෛමාසිකයේදි බර නියමිත පරිදි පවත්වා ගැනීමට කළ හැකි දේ

 

ගර්භණී සමයේ මුල සිටම ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් ලබාගැනීම ගර්භණී කාලය පුරාවටම බර වැඩිවීම ස්ථාවරව හා ක්රමානුකූලව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා

  1. වෛද් උපදෙස් අනුව ඔබ දිනකට ලබාගත යුතු කැලරි ප්රමාණය ගැන දැනුවත් වෙන්න
  2. ඔබගේ සිරුරේ බර වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කර සම්බන්ධයෙන් වෛද් උපදෙස් ලබාගන්න. විශේෂයෙන් ඔබට අඩු බරක් තිබේ නම් කැලරි ප්රමාණය වැඩිකිරීමත් වැඩි බරක් තිබේ නම් කැලරි අඩුකර ව්යායාම් අනුගමනයටත් වෛද්යවරයා එහිදී උපදෙස් ලබාදෙයි
  3. ගැබ් ගැනිම රෝගයක් නොවේ. ඒ නිසා සෑමවිටම ක්රියාශීලීව සිටින්න. එය ඔබගේ බර වැඩිවීම පාලනය කර ගැනීමට සහ නම්යශීලීව සහ ශක්තිමත්ව සිටීමට උපකාරී වනවා. දිනකට මිනිත්තු 30ක් සතියකට දින පහක් හෝ පමණ ඇවිදීම, යෝගා අභ්යාසයන්හි නිරත වීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වැනි විවිධ ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න. නමුත් ව්යායාම් ඇරඹීමට පෙර ඔබට සුදුසු ව්යායාම් ගැන වෛද් උපදෙස් ලබාගත යුතු වෙනවා
  4. සමබර ආහාර වේලක් ලබාගන්න. සෞඛ් සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබගේ නිරෝගී බර කෙරෙහිත් දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ් සියලුම වැදගත් පෝෂ් පදාර්ථ ලබාදීම කෙරෙහිත් වැදගත් වෙනවා. ධාන් වර්ග, බීජ, ඇට වර්ග, මස්, නැවුම් පළතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි, තන්තු සපිරි ආහාර වැනි දේ මධ්යස්ථව ආහාරයට එක්කර ගන්න. ප්රධාන ආහාර වේල් 3 වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ගැනීම වෙනුවට දිනකට ප්රධාන ආහාර වේල් 3 අමතරව කෙටි ආහාර වේල් 2ක් ලබාගන්න
  5. ශරීරය වියළීමෙන් තොරව පවත්වාගන්න. ගර්භණී සමයේදී දිනකට වතුර කෝප්ප 8 සිට 12 දක්වා පානය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එයට අජලයට අමතරව පළතුරු යුෂ, පොල් වතුර, තැඹිලි, සුප් වර්ග, කිරි වැනි දේ එක්කර ගත හැකියි. කෝපි, සිසිල් බීම සහ ශක්තිජනක බීම වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර පානයන් සීමා කළ යුතුයි
  6. සකස්කරන ලද ආහාර වලින් වළකින්න. බිස්කට්, කුකීස්, චිප්ස් සහ සකස් කරන ලද මස් වර්ග ඇතුළු ආහාර වල අධික ලෙස මේදය සහ පිෂ්ඨය, සීනි වැනි දෑ අන්තර්ගත වන බැවින් සිරුරට අධිකව කැලරි ලැබෙන අතර එය සිරුරෙ බර වැඩිවීම කෙරෙහි බලපානු ලබනවා
  7. ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම. දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් ආතතියෙන් තොරව සුව නින්දක් ලැබීම වැදගත් වෙනවා

 

ගර්භණී සමයේ සිරුරේ බර වැඩිවීම ගැන අනවශ් මානසික පීඩාවෙන් තොරව සිටිමට නම් සෞඛ් සම්පන්න උපදෙස් පිළිපැදීමත් ඒවා අනුගමනය කිරීමත් කළයුතුයි. එවිට ඉලක්කගත බර වැඩිවීමේ සීමාවන් තුළ බර වැඩි කර ගැනීමටත් සහ පවත්වා ගැනීමටත් ඔබටත් හැකි වෙනවා

 

එසේ නම් ප්‍රීතිමත් ගර්භණී සමයකට Baby & Me අපෙන් සුභ පැතුම්!